ile powtorzen na triceps

Intensywniej, czyli ile powtórzeń, serii, bo do tej pory robiłem po 9 serii na biceps i triceps po 8-12 powtórzeń z półtora minutowymi przerwami.

[...] karku i szerko przodem do klatki , jedno z tych zastapic podciaganiem w jakich seriach? Ile seri i powtorzen na lydki? @QUEBLO co do pytania mysle ze dam rade ;) @Gala93 bawilem sie mniej wiecej na podobnym planie tylko troche inne cwiczenia mialem bo ogranczala mnie slabo wyposazona silownia. Pozdro licze na dalsze uwagi i korekty ;) Aha [...]

[...] klate to za mało 3.Biceps w miarę 4. ,, 4.Wznosy barkow(szrugsy)" robisz z plecami?? jak sama nazwa wskazuje jest to ćwiczenie na barki ;) 5. Przy plecach nie napisałeś ile serii i powtórzeń ale też bym dodał z 1-2 ćwiczenia co najmniej. 6.Skoro na biceps robisz 3 ćwiczenia to na triceps musisz robić więcej bo jest to większy mięsień 7.2 [...]

[...] seri i powtorzen a nawet cwiczen??????wiesz czemu bo Ty nie masz pojecia musialbym filara spytac ale on niestety nie dopisal....wiec i Ty nie wiesz(hahha),no chyabze mnie oswiecisz i napiszesz ile serii,cwiczen,powtorzen na ten biceps,triceps,zakladajac trening 2x w tyg tych partii?????????(hehe).....i nie "karaj" sie juz wiecej:D

Plan w miarę w porządku na początek, aby od czegos zacząć , nie piszesz jednak ile razy w tygodniu masz zamiar tak ćwiczyć Jeśli poprawa kondycji jest Twoim głównym celem, zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np. 1a.przysiady 1b.wypady w tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad [...]

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangielek w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangielek (triceps), 11.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Dwa razy dałem "Martwy ciąg"nie wiem czy to jest konieczne oceń to Aha napisz mi jeszcze ile powtorzen do kazdego z cwiczen Geralt

[...] jedno powtrzenie wiece, czyli 10 treningow to 10 powtorzen wiecej ? 2 jak sie trzymasz ilosci potorzen i nie dajesz rady to zmniejsz ciezar 3 j/w \ ja w niekgtorych cwiczeniach nie progresuje zapinam maks ciezar i robie 4 czy 5 serii, np na triceps progresuje w dipach a jak mam scaiagnie to zpinam maks ile zrobie np 10 ruchow i tak 4 serie

Dzięki Taki np bylby ok? Tylko chcialbym wrzucic cos na te lydki. No i po ile powtorzen? 1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Czyli ja na razie przez 6 tygodni mam ćwiczyć na takim planie ? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s A po ile powtórzeń?

Teraz może byc ? Pompki na poręczach na klatę sprawdzę czy będę w stanie je robić tak, by faktycznie klata pracowała. I to 4 serie ile powtórzeń ? Mógłbyś sprawdzić jeszcze raz ? I poprawić barki, które dodałem ? Poniedziałek - klatka + triceps Pompki na poręczach - 4 serie Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nóg w leżeniu 2s potem najwyzej przysiady) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s taki moze byc? a i ile powtorzen w serii? 12 10 10 czy moze 12 10 8? Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-15 17:16:38

[...] z przed głowy 3x10-6 plecy: wiosłowanie sztanga 3x10-6 podciąganie na drążku 3 max triceps: wyciskanie francuskie 3 10-6 biceps : uginanie ramion ze szatngą stojąc 3x 10-6 Nogi: wspięcia na palcach 4x10-6 BRZUSZKI Pomóżcie mi jeszcze ile powtórzeń mam robić tak jak na górze masa/siła Zmieniony przez - MMA_11 w dniu 2009-11-23 20:22:38

Wyciskanie sztangi 10-8-6-6 rampa to nie jest rampa albo robisz piramidkę 10 8 6 6 albo np rampa 10, rampa czyli robisz tyle serii ile dasz rade w każdej zrobić 10 powtórzeń trochę sporo tych wyciągów po co dwa prostowania na triceps na wyciągu można dać sznur i np francuza czy coś w wąskim uchwycie, na plecy drażek dodaj bo bardziej łapy [...]

[...] 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) Który by był lepszy?? zestaw I czy zestaw 2???? oczywiście do każdego dnia najpierw dorzucił bym ze 3-4 serie podrzutów??? Jezeli zestaw II by był lepszy to bym był wdzięczny od razu ile powtórzeń w serii robić?? z góry dzieki:)

Masz rację tyle nie dam rady to może 4 serie po 8 powtórzeń na plecy,klatke i nogi biceps, triceps 3 serie po 8 powtórzeń Łydki i brzuch zobaczę ile dam rady 4 razy w tygodniu ,a gdy będę miał więcej siły coraz więcej , co o tym myślicie ?

[...] nic. Jutro jadę robić badania okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s robiłbym tak ze we wtorek nogi na maszynie ok bo nie amm stojaków a z kumplem cwicze w piatki i niedziele? taki bedzie dobry? niedługo zaczne kolejny cykl na kreatynie ciagnać ten trening na niej? ile powtórzen wykonywać? robić progresje? Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2009-09-07 16:09:00

[...] jednorącz siedząc Co do bicepsu to często piszą aby było podciąganie, jednak ja akurat nie mam gdzie tego robić, jednak za niedługo coś takiego sobie zamontuje. Coś takiego? Oczywiście jeszcze zestaw B bym sobie ułożył, ale może jednak ktoś mi jakieś ćwiczenia doradzi? I jeszcze jest sprawa powtórzeń, po ile robić na dane partie ciał?

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s x 15 pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s x 15 4. [...]

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]